近年来，由于现代工作和生活方式的改变，大部分人都面临着长时间久坐的情况。久坐不仅影响我们的身体健康，还可能增加患上肥胖、心脏病和糖尿病等疾病的风险。

近日，《英国运动医学杂志》发表了一项研究发现，无论久坐时间长短，较多的“中高强度运动”都可以降低死亡风险。如果“中高强度运动”≥22分钟，那么每天久坐8小时和久坐12小时的人，死亡风险并没有明显差别。这意味着每天至少进行22分钟中等至高强度身体活动，可抵消久坐增加的死亡风险。

哪些运动才是“中高强度运动”？根据世界卫生组织介绍，成年人每周中等强度有氧运动要达到300分钟，或进行150分钟以上的高强度有氧运动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好！

如何判断轻度、中度、高强度的运动呢？世界卫生组织曾发文解释，指比如慢走等一些不会使我们的心率、呼吸频率等大幅增加的活动，而中度和高强度身体活动则都会带来心率的明显变化。

而对于糖友来说，选择合适的中高强度运动方式及运动时刻非常重要，以避免危及健康和诱发低血糖等并发症。以下是有关糖友如何适当进行中高强度运动的建议：

1、在进行中高强度运动之前

应先进行有效的预备运动，如轻微的热身运动或拉伸。这有助于减少运动中的受伤风险，并帮助体能逐渐提高。

2、选择合适的运动方式

糖友适合低风险的运动方式，比如快走、游泳、自行车骑行等有氧运动。同时还可以尝试一些有氧健身课程，如瑜伽、普拉提等。每次的运动时间一般控制在20~60分钟左右。

3、控制运动强度

糖友应该选择适量的中高强度运动，保持心跳速度在70%-85%的最大心率范围内。最好在医生的指导下控制运动强度。

4、保持血糖稳定

在进行中高强度运动前，要检查血糖水平，以避免发生低血糖。同时，在进行高强度运动过程中，应该适当补充水分和能量，控制食物摄入。

糖友根据自己的实际情况来选择是否需要进行中高强度运动，找到适合自己的运动方式才能起到更好的降糖作用。