1.8点之前吃早餐

法国巴黎大学的研究人员分析了早餐时间与糖尿病的关系，该研究共纳入 103312 位参与者，平均随访 7.3 年，期间 963 人得了糖尿病。研究发现：与早上 8 点前吃早餐的人相比，9 点后吃早餐的人患 2 型糖尿病的风险增加了 59%。建议大家8点之前吃早餐，这样早餐和午餐时间间隔可以达到4-5小时。

2.至少每年查一次血糖

《健康中国行动（2019-2030年）》建议： 40岁及以上人群，每年至少检测1次空腹血糖；糖尿病前期人群，每6个月检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

这样有助于早期发现血糖，早期采取干预措施，及时逆转。对于糖尿病前期人群，在3-6个月内体重至少下降5%，并长期维持，可以降低糖尿病的发病风险。

3.上午或下午运动

2023年9月，一项发表在《糖尿病学》的研究发现：相比于晚上，上午或下午进行身体活动能更好地降低2型糖尿病发病风险。建议大家尽量选择上午和下午运动，不仅锻炼了身体，还可以降低糖尿病风险。

4.坚持地中海饮食

坚持地中海饮食可以使糖尿病的风险降低58%。地中海饮食是一种以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式，建议大家把上述食材纳入到日常生活中。

5.喝茶

2023年10月，我国东南大学附属中大医院的研究人员在2023欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上发布了一项最新研究。

该研究显示：与从不喝茶的人相比，每天喝黑茶（dark tea）的人，患2型糖尿病的风险降低47%，患糖尿病前期的风险降低53%。建议大家根据个人喜好，选择黑茶、红茶、绿茶、乌龙茶都可以。

6.每天刷3次牙

韩国的研究分析了2003年至2006年之间从韩国国家健康保险系统健康检查队列（NHIS-HEALS）收集的188013名受试者的数据，这些受试者均有口腔卫生指标或实验室检查结果的完整数据。

研究发现：牙周疾病增加使得糖尿病风险增加9%；牙齿数量变化（缺失≥15颗）使患糖尿病的风险增加了21％；每天饭后刷牙，也就是一天刷3次牙，好好保护牙齿，牙周疾病发病时间越晚，糖尿病风险也会更低。